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产后怎么瘦身,产后运动瘦身十要点

2016-09-29 11:25
来源:爱帝宫月子中心

   生孩子时已经暴露出各种囧态了,产后身材还比孕前大了好几个size,如果在月子期间不好好减肥,怎么有信心去面对老公,面对朋友呢!不少新妈妈在分娩后,就开始做大量的运动希望能快速恢复迷人曲线,但这时候妈妈的体力还没完全恢复,强行运动只会雪上加霜,所以专家建议要在体内恢复之后再循序渐进瘦身。到底产后怎么瘦身,产后瘦身需要注意哪些呢?
  
  
   产后运动瘦身十要点

  
  1、一般来说,如果是人工喂养的妈妈,减肥必须在产后3-4个月之后进行,如果是母乳喂养的妈妈,则要从产后6个月再减肥。
  
  2、产后妈妈可以多下床走动,但是要避免剧烈运动,减肥非一日之寒,不急于一时,产后强烈运动很容易造成子宫出血,使切口再次受到损伤。
  
  3、在减肥运动开始前,一定要经过医生的全面检查,确定身体状况允许后才可进行,妈妈可以穿瘦身服,做一些简单的腹压运动。
  
  4、在做减肥运动前,新妈妈需要做热身运动,运动结束后,要放松四肢,避免运动伤害。切忌吃完饭就做运动。
  
  5、产后瘦身减肥最好选择有氧运动,比如说慢跑、骑单车、游泳、瑜伽等。每天可以做10分钟,再逐渐增加到半小时一小时。
  
  6、选择母乳喂养其实也在一定程度上帮助妈妈瘦身,因为乳汁的分泌会消耗热量,经常哺乳可以加快新妈妈身材的恢复。
  
  7、在运动的时候,新妈妈要及时补充水分,产后女性出汗多,再加上运动,体内水分消耗快,如果不及时补充,会造成脱水现象,建议每隔20分钟就补充100ml水,或者喝有电解质的饮料。
  
  8、做完瘦身运动不宜马上进行哺乳,因为运动后妈妈体内会产生大量乳酸,影响了乳汁质量,要3小时后再进行哺乳。
  
  9、瘦身运动不是一时半刻就可以的,一定要持之以恒防止减肥后反弹,浪费时间浪费精力。新妈妈如果能够坚持产后半年做锻炼,不仅对身体健康有益,也能消除脂肪,恢复苗条身材。
  
  10、如果产后出现这些情况,包括妊娠合并重症肝炎、产后出现大出血、重症糖尿病、肺结核、产褥感染、急性肾炎等,不建议妈妈做瘦身运动,以免影响身体健康,带来更严重的后果。
  
  产后怎么瘦身,除了通过运动锻炼外,饮食也是加快身材恢复好帮手,荤素搭配,均衡营养,可以多吃些蔬菜水果等热量低的食物,甜食、高脂肪食物少吃,还要注意进餐速度,细嚼慢咽好过狼吞虎咽。

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