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月子餐30天食谱

2018-12-24 10:29
来源:爱帝宫月子中心
 
      常言道:“药补不如食补”,月子期间的食补也是让人头痛,想要月子餐30天吃的好又吃不腻,真的有点难。不过纵观全网,月子中心的月子餐却被许多吃货妈妈们赞不绝口哦。传统月子餐中,就已经包含了许多食补调理的餐食,种类繁多,功效显著,可谓是中华人民古今智慧的结晶。月子中心招牌的定制型月子餐更是取其精华去其糟粕,结合现代科学,改进得更好了。
 
      为了不让新妈妈们为月子餐头痛,直接奉上北京爱帝宫月子中心的月子餐食谱一份!
这份食谱是爱帝宫为微博大V宝妈(@娇娇在深圳)私人订制的月子餐食谱, 征得大V本人同意,将食谱分享给大家。

 
 

第一周:代谢排毒周。口味要清淡,健脾开胃划重点。
 
第一天:
早餐:带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头
午餐:彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡(胡麻油)、荞麦米饭、荞麦粥
间餐:潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果
晚餐:蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥
宵夜:百合红豆粥、马拉糕、牛奶
 
第二天:
早餐:八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药
午餐:胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭
间餐:桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果
晚餐:姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥
宵夜:安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶
 
第三天:
早餐:带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果(核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等)、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝
午餐:百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳
间餐:橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶
晚餐:参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥
宵夜:牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥
 
第四天:
早餐:核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹
午餐:菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥
间餐:冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶
晚餐:胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥
宵夜:胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺
 
第五天:
早餐:带壳蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米、紫米粥
午餐:高粱米饭、兰度炒牛柳、芦笋炒生鱼片、木瓜煲鲫鱼汤、拍蒜炒油麦菜、荞麦粥、肉末烧茄子
间餐:加力果、红豆沙、糯米糍、小麦粥、紫圣女果
晚餐:板栗党参炖土鸡汤、金瓜焖排骨、米饭、上汤奶白菜苗、田七蒸鸡、小米粥
宵夜:牛奶、燕麦馒头、鹰嘴豆小米粥
 
第六天:
早餐:黑芝麻豆浆、茭白丝、开心果、牛奶燕麦粥、小米糕、蒸蛋糕
午餐:荷塘小炒、清蒸桂花鱼、山楂排骨、上汤红苋菜、丝瓜煲鲫鱼汤、燕麦米饭、养胃健脾粥
间餐:橙子、红提子、鲜奶棉花杯、银耳百合红枣莲子羹
晚餐:京酱肉丝、米饭、荞麦粥、上汤娃娃菜、四物炖鸡汤、五福临门、玉米笋炒蟹味菇
宵夜:葱香麻薯包、牛奶、玉米渣粥
 
第七天:
早餐:红豆豆浆、花生黑米大枣粥、鸡包仔、清炒蛋、土豆丝、蒸红薯
午餐:番茄炒白花椰菜、红豆米饭、淮山闷鲈鱼、煎西葫芦饼、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、小米粥
间餐:蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米露
晚餐:姜丝炒白菜苔、节瓜煮土鸡、米饭、茄子炒豆角、山药炖鹧鸪汤、枝竹焖猪肚、紫米粥
宵夜:奶黄包、牛奶、小麦百合莲子粥
 

第二周:内脏收缩周,餐食功效要强化。
 
第八天:
早餐:豆角、黑豆豆浆、坚果、南瓜排骨粥、枣香红糖开花馒头、蒸蛋羹
午餐:彩椒炒西葫芦、草菇溜生鱼片、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米饭、小米粥、野米猪肉粒
间餐:八珍炖瘦肉汤、黄金软糕、金桔、苹果、薏苡仁红豆汤
晚餐:酱焖杏鲍菇、米饭、上汤菠菜、五彩牛柳丝条、燕麦粥、猪蹄催奶汤、子姜酸梅鸭
宵夜:牛奶、粟米蒸糕、芝麻核桃粥
 
第九天:
早餐:阿胶桂圆小米粥、彩椒炒木耳、带壳蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米
午餐:黑豆生姜煲鲫鱼汤、红米粥、姜丝炒小白菜、木瓜百合炒虾球、五彩杂蔬、盐焗鸡、薏苡仁米饭
间餐:八珍炖瘦肉汤、莲雾、马拉糕、椰汁黑糯米、紫圣女果
晚餐:鲍汁红腰豆百合、姜丝炒芥兰、莲藕花生煲猪蹄汤、米饭、松茸菌爆炒雪花牛肉片、香煎银鳕鱼、小麦粥
宵夜:牛奶、四神粥、香菇素菜包
 
第十天:
早餐:枸杞豆浆、咸香花生、香菇鸡丁粥、香芋包、蒸蛋糕、紫甘蓝
午餐:百合炒芦笋、红米米饭、鲫鱼催奶煲汤、酱烧耦盒、清蒸多宝鱼、上汤野米菜心苗、燕麦粥
间餐:橙子、核桃蛋糕、黑芝麻糊、巨峰葡萄、松茸菌炖家鸡汤
晚餐:红烧鹧鸪、黄豆煲猪蹄汤、米饭、蘑菇炒鱿鱼、清炒生菜、素高汤杂菌煲、小米扣辽参、小米粥
宵夜:蜂巢蛋糕、牛奶、玉米渣粥
 
第十一天:
早餐:补肾粥、带壳蛋、核桃豆浆、三鲜包、莴笋丝、蒸香芋
午餐:赤小豆冬瓜皮煲鲫鱼汤、大小米饭、蚝油芦笋南瓜条、姜煮春菜、肉骨茶、西蓝花炒虾仁、养胃健脾粥
间餐:冬枣、哈密瓜、红枣灵芝炖乌鸡汤、牛奶椰汁玉米羹、紫薯饼
晚餐:胡萝卜焖牛腩、米饭、如意翡翠炒带子、三色藜麦粥、上汤白苋菜、蒜蓉炒丝瓜、猪蹄催奶汤
宵夜:牛奶、燕麦红豆包、杂粮粥
 
第十二天:
早餐:蛋黄流沙猪包、胡萝卜丝、小米生鱼粥、玉米豆浆、原味腰果、蒸蛋羹
午餐:高粱米饭、红米粥、姜葱炒花甲、茭白炒牛肉粒、茭白炒三丝、拍蒜炒油麦菜、丝瓜煲鲫鱼汤
间餐:加力果、清补凉炖老母鸡汤、小米糕、燕麦糖水、紫圣女果
晚餐:彩椒粒炒鸡丁、米饭、墨鱼茶树菇、上汤奶白菜苗、蒜蓉蒸金针菇、玉米渣粥、猪蹄催奶汤
宵夜:花生糯米黑枣粥、蓝莓丹麦、牛奶
 
第十三天:
早餐:带壳蛋、蛋糕、黑芝麻豆浆、茭白丝、蒸红薯、紫米粥
午餐:白灼九节虾、莲藕花生猪尾煲、木瓜煲鲫鱼汤、群菌南瓜块、上汤红苋菜、小麦粥、燕麦米饭
间餐:橙子、豆沙芝麻软饼、红提子、花胶山药炖瘦肉汤、银耳百合莲子鹌鹑蛋
晚餐:淮山枸杞煲猪蹄汤、椒盐九肚鱼、京酱素卷、米饭、三杯鸡、上汤娃娃菜、玉米渣粥
宵夜:红薯燕麦粥、虎皮蛋糕、牛奶
 
第十四天:
早餐:菜肉包、红豆豆浆、清炒蛋、土豆丝、杂蔬瘦肉粥、蒸贝贝南瓜
午餐:红豆米饭、兰度炒牛柳、榄菜豆角肉末、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、香煎银鳕鱼、养胃健脾粥
间餐:菠萝包、冬枣、红心火龙果、花生糖水、黄芪当归炖老鸡汤
晚餐:鲍汁扒百灵菇、红烧鲍鱼、淮山枸杞煲猪蹄汤、姜丝炒白菜苔、京酱肉丝、客家清炖鸡、米饭、三色藜麦粥
宵夜:莲子枸杞粥、牛奶、香蕉蛋糕
 

第三周:滋养进补周,滋补调理两手抓。
 
第十五天:
早餐:带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头
加餐:木瓜炖燕窝
午餐:番茄焖牛腩、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米饭、荞麦粥、清蒸石斑鱼、素炒荷兰豆
间餐:潮州粉粿、金桔、藕粉水果羹、苹果、滋补番鸭炖汤
晚餐:米饭、千页豆腐小炒肉、沙葛釀鱿鱼、上汤菠菜、西芹腰果百合、燕麦粥、猪蹄催奶汤
宵夜:百合红豆粥、马拉糕、牛奶
 
第十六天:
早餐:八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、七彩燕麦花生包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药
午餐:草菇溜生鱼片、黑豆生姜煲鲫鱼汤、姜丝炒小白菜、三杯鸭、相遇南瓜芡实煲、养胃健脾粥、薏苡仁米饭
间餐:桂圆红枣桃胶羹、莲藕薏米炖牛肉汤、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果
晚餐:姜葱焖黄花鱼、姜丝炒芥兰、莲藕花生煲猪蹄汤、米饭、小米蒸排骨、小米粥、竹荪扒葫芦
宵夜:安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶
 
第十七天:
早餐:带壳蛋、枸杞豆浆、坚果、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝
加餐:雪耳莲子炖雪蛤
午餐:翡翠豆腐、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、松茸菌爆炒雪花牛肉片、土豆丝炒肉丝
间餐:橙子、巨峰葡萄、松茸菌炖家鸡汤、泥枣糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶
晚餐:黄豆煲猪脚汤、米饭、清炒生菜、甜豆木耳炒山药、土豆炒鸡丁、香煎三文鱼、紫米粥
宵夜:牛奶、香芋软包、杂粮粥
 
第十八天:
早餐:核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋糕
午餐:赤小豆冬瓜皮煲鲫鱼汤、大小米饭、荷塘小炒、姜煮春菜、清蒸多宝鱼、小米粥、猪脚姜
间餐:冬枣、哈密瓜、红枣淮山炖排骨汤、牛角包、清香双皮奶
晚餐:茭白炒鸭柳、莲藕焖牛腩、米饭、荞麦粥、上汤白苋菜、玉米笋炒蟹味菇、猪蹄催奶汤
宵夜:胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺
 
第十九天:
早餐:补肾粥、带壳蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米
午餐:番茄炒白花椰菜、高粱米饭、木瓜煲鲫鱼汤、拍蒜炒油麦菜、清蒸鸭嘴鱼、盐焗鸡、养胃健脾粥
间餐:健脾水、加力果、八珍炖瘦肉汤、红豆沙、糯米糍、紫圣女果
晚餐:黄花菜花生煲猪蹄汤、客家萝卜煲、米饭、茄子炒豆角、上汤奶白菜苗、小麦粥、雪花牛扒
宵夜:牛奶、燕麦馒头、鹰嘴豆小米粥
 
第二十天:
早餐:黑芝麻豆浆、茭白丝、开心果、牛奶燕麦粥、小米糕、蒸蛋糕
午餐:彩椒炒西葫芦、虫草花炒鸡柳、金针菇日本豆腐煲、上汤红苋菜、丝瓜煲鲫鱼汤、燕麦米饭、养胃健脾粥
间餐:健脾水、橙子、红提子、天马山药炖鹧鸪汤、鲜奶棉花杯、银耳百合红枣莲子羹
晚餐:姜葱炒鲈鱼片、酱焖杏鲍菇、米饭、三色藜麦粥、上汤娃娃菜、猪蹄催奶汤、子姜炒牛肉片
宵夜:葱香麻薯包、牛奶、玉米渣粥
 
第二十一天:
早餐:红豆豆浆、花生黑米大枣粥、鸡包仔、清炒蛋、土豆子、蒸红薯
加餐:木瓜炖燕窝
午餐:草菇爆炒牛肉薄片、红豆米饭、清蒸石斑鱼、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、五彩杂蔬、小米粥
间餐:蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米露、椰子炖鸡汤
晚餐:鲍汁红腰豆百合、番茄烧豆腐、红米粥、淮山枸杞煲猪蹄汤、姜粒焖鸭、姜丝炒白菜苔、米饭
宵夜:奶黄包、牛奶、小麦百合莲子粥
 

第四周:体质改善周,营养滋补再升级。
 
第二十二天:
早餐:豆角、黑豆豆浆、坚果、枣香红糖开花馒头、蒸蛋羹、紫米粥
午餐:百合炒芦笋、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、榄菜荷兰豆炒香干、荞麦米饭、荞麦粥、清蒸银鳕鱼
间餐:黄金软糕、金桔、苹果、清补凉炖老母鸡汤、薏苡仁红豆汤
晚餐:彩椒粒炒鸡丁、米饭、上汤菠菜、素高汤杂菌煲、莴笋炒牛柳、养胃健脾粥、猪蹄催奶汤
宵夜:牛奶、粟米蒸饺、芝麻核桃粥
 
第二十三天:
早餐:阿胶红糖桂圆小米粥、彩椒炒木耳、带壳蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米
午餐:蚝油芦笋南瓜条、姜丝炒小白菜、姜丝蒸河鳗、木瓜滚鲫鱼汤、三杯鸭、养胃健脾粥、薏苡仁米饭
间餐:花椒山药炖瘦肉汤、莲雾、马拉糕、椰汁黑糯米、紫圣女果
晚餐:大碗黄花菜花生炖猪蹄汤、姜丝炒芥兰、椒盐九肚鱼、米饭、苹果炒牛肉、荞麦粥、莴笋炒淮山
晚餐:牛奶、四神粥、香菇素菜包
 
第二十四天:
早餐:枸杞豆浆、咸香花生、香菇鸡丁粥、香芋包、蒸蛋糕、紫甘蓝
午餐:茶树菇炒牛柳、豆腐滚鲫鱼汤、红米米饭、红米粥、花菇四宝扒酥鸭、茭白炒三丝、上汤野米菜心苗
间餐:鲍鱼炖花胶汤、橙子、核桃蛋糕、巨峰葡萄、黑芝麻糊
晚餐:打完莲藕花生炖猪蹄汤、番茄焖沙丁鱼、米饭、清炒生菜、蒜蓉蒸金针菇、紫米粥
宵夜:牛角包、牛奶、玉米渣粥
 
第二十五天:
早餐:补肾粥、带壳蛋、核桃豆浆、三鲜包、莴笋丝、蒸香芋
午餐:草菇滚鲫鱼汤、米饭、姜煮春菜、金针菇日本豆腐煲、群菌南瓜块、香煎龙趸鱼、小米粥
间餐:八宝炖养生汤、冬枣、哈密瓜、牛奶椰汁玉米羹、紫薯饼
晚餐:大碗黄豆炖猪蹄汤、京酱素卷、麻油鸡、米饭、木瓜烧带鱼、上汤白苋菜、养胃健脾粥
宵夜:健脾八宝粥、牛奶、燕麦红豆包
 

      在爱帝宫坐月子只需要26天。吃满26天爱帝宫营养师们定制的营养丰富的月子餐,月子期间所需的营养也都已经到位了,所以月子餐的食谱到这里就完结啦。
 
      这份月子餐食谱可以给各位准妈妈们做借鉴,如果想更好的恢复,还是来爱帝宫私人订制一份月子餐食谱吧!

 

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  • 28天
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  • 42天
  • 60天

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