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4个小妙招让奶水多起来

2018-12-28 17:57
来源:爱帝宫月子中心
 
  情绪“妙”是第一,饮食“妙”是调理,护理“妙”是手段,营养“妙”是补充。
 
1、情绪“妙”
 
  刚刚经历了分娩“大劫”的产后妈妈们,身体虚弱却要立刻投入宝宝喂养的“工程”中,妈妈们的压力是巨大的。一旦妈妈们压力大、紧张焦虑,奶水又少了。相关的实验表明,产后妈妈在情绪低落的时候,乳汁的分泌量会急剧减少。这时,很多家庭都会陷入一个“妈妈焦虑-没奶水-宝宝吃不饱-妈妈更加焦虑-没奶水-宝宝没口粮”的死循环中。
 
  想要奶水足,首先第一点就要妈妈们减压放松,保持好情绪。家人也要为妈妈和宝宝营造一个轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养的技巧很多,对于新手妈妈们来说,能够下定决心母乳喂养已经不是易事。爱人和家人更需要给她们一份鼓励和理解,千万不能滥加责备,免得妈妈们情绪恶化,影响乳汁分泌是一回事,严重的导致产后抑郁就麻烦大了。
 
 
2、饮食“妙”
 
  母乳喂养的妈妈们一定要多喝水和清淡的粥汤。乳汁中接近90%都是水分,也就是说,水不够等于奶不够。普通人每天都要饮水1200毫升(约6杯水)以上了,哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右,2200毫升是最低标准。平时喝水都难喝够1200ml的,还要再加1000毫升的话,那真的要变水壶啦。所以,多多摄取富含水分的汤和粥显得十分必要,月子里必须餐餐喝汤也是这个道理。但一定要记得这个汤要少油少盐。充足的水分摄入才有利于奶水的合成和分泌。
 
  再给妈妈们表演一个报菜名:鲫鱼豆腐汤,酒糟鸡蛋羹,花生银耳汤,莴苣猪肉粥,花生猪骨汤,小米粥,木瓜炖奶,木瓜鳅鱼汤。这些都是滋补与催乳兼备的“上等佳肴”哦。今天的晚餐赶紧安排上~如果自己家里没有大厨掌勺,现在月子餐机构也非常流行,也许可以给部分家庭带来帮助。
 
  另外,自己在家坐月子、没有专属营养师配餐的妈妈们要注意了。回奶的食物一定要避免误食:麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、藕、木耳、巧克力、笋。这些食物中,麦芽、山楂、韭菜回奶最明显。特别是爱吃韭菜馅的饺子的,一定要克制!克制!克制!
 
3、护理“妙”
 
  妈妈的乳房是宝宝唯一的“饭碗”,乳房的护理也非常必要。按摩乳房既可以促进乳汁分泌,又可以缓解乳房胀痛。坚持乳房护理还可以保证产后乳房形态,达到塑形效果呢。
 
  用干净温热的湿毛巾,由乳头中心向乳晕方向呈环形擦拭,两侧轮流热敷各15分钟。再配合以下方法按摩:
 
  ❤ 双手合拢分别托在乳房的上、下方,以环绕式按摩整个乳房5-10分钟。
  ❤ 一手托住乳房,另一只手的食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩5-10分钟。
  ❤ 双手合拢,掌心分别顶住两侧乳房外侧,再推着乳房向乳头挤压5-10分钟。
 
 
4、营养“妙”
 
  补充维生素E和维生素B1。维生素B1能促进乳汁分泌,产后月子餐中有小米粥就是这个原因。而且近年来,有医学专家研究发现,用维生素E治疗产后乳汁分泌不足的效果明显。因此,如果上面三个妙招都不够“妙”的话,可以适当服用维生素E,每天2-3次,每天口服200毫克。连续服用5-7天,绝大多数的产后妈妈们的奶量都会有所增加,每次乳汁量可超过60ml。
 

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