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孕早期该如何吃

2018-12-30 17:27
来源:爱帝宫月子中心

要点1:缓解孕吐
  在孕早期,大多数孕妈都会出现比较大的妊娠反应:孕吐。胃口不好,不同程度的恶心、呕吐、偏食等情况非常常见。甚至有的孕妈妈不能闻某些气味,气味大也会引起孕吐。所以孕早期饮食的重点应该要缓解孕吐。
 
  高脂肪、辛辣、和油炸的食物,很容易刺激肠胃,孕妈妈请首先远离它们。孕早期的膳食要以简单、清淡、易消化吸收为原则。多吃谷物和豆类食品,孕吐症状会减轻许多。把平时常喝的饮料换成苹果汁,缓解孕吐。喝水时候加点蜂蜜,有助于保护胃。苹果酱也能缓解肠胃不适,赶走孕吐症状,早餐面包上抹一勺,美味同时人也舒服了。孕吐严重或怀有多胎儿的孕妈妈,建议每天摄取2毫克维生素B6。维生素B6的补充能够良好地缓解孕吐的症状。
 
 
要点2:营养零食
  孕早期由于孕吐等妊娠反应的“疯狂蹂躏”,各位孕妈们精疲力尽,胃口差、疲倦,精气神也不好了。这时候的饮食应该要主打清淡开胃。餐食上避免重口味,吃些清淡易消化、新鲜少异味的食物。每餐也不要多吃,主打少食多餐。
 
  孕妈们可以多为自己准备些喜欢的小零食。苏打饼干、酸奶和香蕉是首选。早午餐之间,可以吃根香蕉补充体力。香蕉中含钾,也是能够抑制孕吐的成分。另外,坚果类的零食也很营养健康哦。坚果类食物含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸,都是补脑佳品。有些专家建议孕妈们可以少量嗑瓜子,葵花子富含维生素E;西瓜子含大量可以转化为“脑黄金DHA”的亚油酸能促进宝宝大脑发育;南瓜子的优势全面,蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸等多元营养。
 
要点3:要多吃鱼
  孕妈妈在孕前和孕期每周都能吃鱼的话,未来宝宝患上湿疹的几率会下降43%。而且丹麦研究者发现,经常吃鱼的孕妈们早产的可能性远远低于平时不吃鱼或是很少吃鱼的孕妈妈。鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙等微量元素,都是孕早期能够帮助宝宝神经系统发育的必要微量元素。每周吃鱼一次,可以使孕妈妈早产的可能性从7.1%降至1.9%。在孕期越早吃鱼越好,能从备孕期开始吃鱼最好哦。美味的鱼肴大大降低了分娩的危险性,也对宝宝产后健康有帮助呢。
 
 
要点4:煮菜加姜
  生姜虽然性燥热,但是确实有明显改善呕吐症状的功能。晕车时吃姜糖也是同理。所以,能吃姜的孕妈们平时煮菜加些姜丝,可以缓解孕吐,但是千万不要过量摄取。
 

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