产后盆骨恢复最佳时间
2019-01-08 17:06
来源：爱帝宫月子中心
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产后6周即42天内，是进行骨盆恢复的黄金时间。
怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后一般子宫，宫颈，内膜全部都恢复到未孕状态需要42天，也就是6周。在这段时间里女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复效果最佳。
科学坐月子及产后修复知识的不断普及，许多产后妈妈开始穿戴盆骨矫正带，以尽早恢复产后身姿。一般专业优质的月子中心也会提供盆骨矫正带，帮助产后妈妈正确穿戴骨盆矫正带。顺产后二三天就可以使用盆骨矫正带帮助身材恢复，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用。每天使用时间不宜过长，一般8小时左右即可，最好夜间睡觉时不要使用。准妈妈们在自行购买盆骨矫正带时，应选择松紧适中、面料舒适透气的产品。
为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。一般月子中心会在产后妈妈身体恢复良好的月子后期，进行骨盆训练操的教学，帮助产后妈妈们更好地恢复。
骨盆外开调整操
骨盆外开调整操有助于调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。
每个人体质不同，产后盆骨和盆底肌松弛情况不一。最好在产后复诊时，请医生诊断好自己的情况，制定一个适合自己的恢复方案。现在基本上三甲医院产科都有产后康复治疗科了。盆底功能评估和盆底肌修复理疗的项目都有。盆底功能评估尽量在产后6周完成，如发现盆底疾病尽早在产后3个月之内进行康复治疗。
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