孕期可以做运动吗？什么运动适合孕妇？
2019-01-16 17:17
来源：爱帝宫月子中心
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从历史来看，孕期妇女害怕运动，因为担心会增加早产的概率。尤其是中国女性崇尚“保胎”，孕期运动基本没戏。对于很对热爱健身、运动的准妈妈们来说，无疑是一种精神压迫。
实际上，运动能够促进去甲肾上腺素的释放，而去甲肾上腺素是一种可以刺激子宫收缩的激素，进而有促进早产的风险。但是大量的研究分析证明，孕期运动不会伤害宝宝，且对准妈妈和胎宝宝都有好处。
研究人员对孕期运动是否会与婴儿早产有关进行了相关研究，结果发现，孕期运动是安全的，不会增加早产风险。此外，孕期运动少的女性更可能剖腹产。这项研究结果发表在美国妇产科杂志上。孕期运动有利于改善孕妇心肺功能和尿失禁，同时对血液循环的促进作用对便秘、腹胀、疲劳、失眠等妊娠期常见不适也有帮助。
关于锻炼的类型、持久性以及频率，研究者强调了在每次锻炼时有氧锻炼和力量训练的重要性，每次持续45至65分钟，每周3-4天锻炼。
研究者表示，最好进行中等强度的锻炼。孕期体育锻炼应该从孕9周和孕12周开始(第一次产前检查之后)，一直持续到38至39周。诸如普拉提和瑜伽等锻炼方式往往会被推荐，但这些锻炼方式虽然生理上对生产没有什么贡献，但却能够改善孕妇的心理健康，帮助降低其疼痛症状等。
除了最近人气火爆的孕期瑜伽，散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、跳绳、爬山、划船等都是适合孕妈妈的运动。
美国妇产科学会提出，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。适当的孕期运动不仅能减少孕妇在孕期发生的各种妊娠糖尿病、妊娠高血压等，同时还能减少分娩过程中各种并发症的发生。
下腰背痛是孕妇常见不适症状，而游泳、渐进式肌肉放松训练等，能通过降低孕妇肌肉耗氧量，减少乳酸堆积，促进大脑内啡肽释放等机制，显著改善孕妇的下腰背痛。
孕期运动可以说是好处良多。热爱运动的孕妈们可以活动起来啦，不爱运动的孕妈们为了更好地生产及孕期健康，也一起运动起来吧。
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