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产后如何恢复好身材

2019-01-21 18:17
来源:爱帝宫月子中心
 
  产后尽早恢复合理的饮食结构,注意三餐均衡,保证优质营养,不吃没有必要的热量。其次,哺乳妈妈们要在个人身体恢复水平上,循序渐进地增加运动,运动种类要多才容易坚持。
 
 
饮食:
 
  产后乳母餐的关键是:能量适宜,营养素密度高,均衡多餐,多清淡汤水。选营养丰富的食物也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
 
  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升)、增加吃 100~150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
 
 

 
  1. 饿了才吃,少量多餐。
 
  2. 不暴饮暴食,不吃到撑。
 
  3. 热量要控制,食材要选对。
 
  4. 多喝清淡的汤水。
 
  5. 不要绝食,着急减肥。
 
 
运动:
 
  产后6周,大多数的新妈妈的身体机能都恢复正常了。大多数新妈妈在顺产后的4-5周就可以重新开始运动;而经历剖腹产的女性则需要额外的时间来休息和愈合伤口,然后才能开始运动。但也需要缓慢而逐步地恢复怀孕之前的运动水平。
 
  产褥期结束后,每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟,是非常适宜的运动指标。此后逐步提高运动水平,是锻炼毅力和燃烧卡路里的好方法。如果走路仍不管用,那也可以在宝宝睡觉的时候跟着视频跳一段健身操。
 
 
  从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练,例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。
 
  身体完全恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,健身操和各种体育活动等。传说 42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩 22 公斤。
 

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