孕期经常腿抽筋怎么回事
2019-02-13 16:13
来源：爱帝宫月子中心
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约有50%的孕妈在孕中期会出现腿部抽筋的情况。尤其是夜间睡眠时更易发生腿抽筋。抽筋其实就是小腿痉挛，孕妈们会感到小腿肌肉牵拉，往往会伴随酸胀感或剧烈的疼痛感。 在孕中期随着腹部的不断增大，这种状况也会不断地折磨着辛苦孕育生命的准妈妈们。尽管有时会发生在白天，但小腿抽筋的状况却更多地发生在夜晚，导致孕妈们很难在夜晚安稳地做个美梦。
引起孕期腿部抽筋具体的原因，大致可归为5种。
1、白天工作疲劳导致。孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，如果白天站立时间长，腿部肌肉群过度疲劳，夜间肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。
2、缺钙。孕期对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果孕妇在饮食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，所以，腿抽筋常在夜间发作。
3、睡眠姿势。一些孕妇，长时间仰卧，被子压在脚面，迫使小腿的肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉的抽筋。还有的睡眠时间过长，造成下肢血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
4、寒冷造成腿抽筋。如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到外边，小腿肌肉很容易受凉，寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
5、饮食不当引起的抽筋。和大量摄取肉类食物有关。肉类食物富含蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
孕妇腿抽筋怎么缓解？
孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。
孕妇要多吃一些补钙的食物，在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动，如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便，尽量减少走路的时间。
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