生一个健康的宝宝是所有准妈妈准爸爸最大的心愿，可往往又会担心自己的身体状况不能提供良好的备孕保障，这时候叶酸产品的出现无疑给很多备孕家庭带来了福音!那作为公认的好“孕”必备品——叶酸，有什么作用？又该如何补充呢？让我们先从了解叶酸开始！

什么是叶酸？

很多人对叶酸很不熟悉，只知道叶酸是备孕必吃的产品，其实叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是一种水溶性维生素。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。

叶酸有什么功效？

叶酸作为胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高出4倍，叶酸缺乏可能导致胎儿畸形，如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等，另外还可引起早期的自然流产。

叶酸补充的关键期

备孕期

备孕的女性应注意每天补充叶酸，为宝宝的到来做好准备，备孕期的女性，每天可服用100微克到300微克叶酸。

备孕可不是女性一个人的事情，男性也要补充叶酸。因为如果男性体内叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

孕早期

第2月(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。也是胎儿脑部发育最为迅速的时期。如果这期间补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

这期间胎儿在妈妈体内不断生长发育，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量会越来越大。因此，孕妈妈每天需补充600～800微克的叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

含有叶酸的食物

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。