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孕妇便秘吃什么好?孕期便秘怎么预防

2016-12-06 10:50:53  来源:  人气:

导语:
孕期可谓是烦恼多多,除了要照顾庞大的肚皮,还要面对各种问题,其中孕期便秘就是让很多准妈妈头疼的,那么孕妇便秘吃什么好呢?怎么预防孕期便秘?




  孕期可谓是烦恼多多,除了要照顾庞大的肚皮,还要面对各种问题,其中孕期便秘就是让很多准妈妈头疼的,特别是到了孕晚期,常常好几天没有大便,准妈妈开始出现腹痛、腹胀、失眠、焦躁等症状,严重者甚至会导致难产。那么孕妇便秘吃什么好呢?怎么预防孕期便秘?
  
  孕妇便秘吃什么好呢?
  
  1、马铃薯。这是一种非常容易消化的食物,含有丰富的粗纤维,可以促进胃肠蠕动,还能降低胆固醇和预防便秘。
  
  2、火龙果。含有很多矿物质,包括钙、磷、镁、锌等元素,可以预防孕妇上火便秘。
  
  3、玉米。作为粗粮中的最佳保健圣品,含有很高的膳食纤维,可以刺激胃肠蠕动,加快粪便排出,还有利尿、降压等作用。
  
  4、奇异果。作为水果之王,奇异果不仅含有丰富的维生素C、A、E,叶酸、钙、氨基酸等,还有膳食纤维可以促进肠道蠕动。
  
  5、黄豆。有很高的营养价值,有丰富的蛋白质和膳食纤维,可以通肠利便,改善孕妇便秘。
  
  6、苹果。有些妈妈怕发胖,那么可以多吃水果,孕期吃苹果不但可以防止过度肥胖,还有利于胎儿的发育,调节肠胃功能。
  
  怎么预防孕期便秘呢?
  
  1、一定要多喝水。每天在固定的时间段喝水,大口大口地喝,让水尽快到达结肠,可以使粪便松软,易于排出体外。
  
  2、按时排便。每天早上起来是最容易有便意的,可以空腹喝杯蜂蜜水,然后再吃早餐,这样长期坚持,就会养成早期排便的好习惯。千万不要强忍便意。
  
  3、注意蔬菜水果的摄入
  
  有的准妈妈十分注重饮食,每天都吃得很精细,大大增加了便秘的发生,其实孕妇更应该吃些纤维素多的蔬菜、水果、杂粮,比如苹果、香蕉、梨、燕麦等,也不要暴饮暴食。
  
  4、坚持运动
  
  孕晚期,因为身体笨重,有的准妈妈开始变懒,长期卧床或者坐着,这样也会导致便秘。孕妇要适量的运动增强腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。可以散步或者慢走,做一些身体力所能及的运动。
  
  5、保持乐观开朗的心情
  
孕妇除了要有合理的饮食,还要有良好的精神状态和乐观的态度。切忌烦躁,多做一些感兴趣的事情,或者听听音乐舒缓不安的情绪,跟闺蜜亲人聊天解闷,避免心情大起大落。
 
     如果孕期发生了便秘,千万不要私自用药,可以使用食疗法来治疗,比如说胡桃粥、芝麻粥、无花果粥等等,严重的可以去医院检查,千万不要拖延病情,以防引起别的意外。

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