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剖腹产后变辣妈 如何快速瘦下来?

2016-12-26 16:40:24  来源:  人气:

导语:
产后体重减不下来,是不少妈妈们头痛的事情。产后塑形,已经越来越成为产后妈妈们关注的焦点。特别是剖腹产的妈妈们,身体恢复较慢。



  产后体重减不下来,是不少妈妈们头痛的事情。产后塑形,已经越来越成为产后妈妈们关注的焦点。特别是剖腹产的妈妈们,身体恢复较慢。那剖腹产后,什么时候可以开始减肥?减需要注意哪些什么?有哪几种有效的瘦身?瘦身的同时也能保证宝宝的哺乳。


 
  产后减肥最佳时间
 
  有些妈妈减肥心急,坐月子期间就已经开始减肥计划,有意的控制饮食。这是不可以的。因为生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体。剖腹产新妈妈瘦身运动,要视自身恢复情况而定,一般可选择在产后6-8周星期后,经医生诊断伤口已复原,才可做产后瘦身操。
 
  产后减肥瘦身方式
 
  平时生活中也要少吃肉,多吃菜。别吃油炸品,记住多喝水。不晚睡,不晚起,睡眠要充足,瘦身自然快。
 
  产后瘦身操
 
  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。
 
  产后瑜伽
 
  产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪。
 
  1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
 
  2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
 
  3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
 
  维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
 
  注意事项
 
  1、合理调整饮食:产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
  2、树立正确观念:产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
  3、适当有氧运动:生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
 

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