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准妈妈别忘了补镁

2017-02-16 14:16
来源:爱帝宫月子中心

镁是人体必须的元素之一,参与人体正常生命活动和新陈代谢过程,维持基因的稳定性,激活多种酶的活性。镁主要存在于植物性食物中,动物性食物一般含量很少。

准妈妈为什么要补镁

镁元素是人体吸收钙质的好帮手,这是因为人体细胞中有一个特殊的通路,供吸收钙质之用,而构成这个通道的主要元素就是镁,所以人体内镁元素不足时会影响钙质的吸收和利用。体内缺乏的吸收和利用。体内缺乏镁元素时还可诱发抽筋,与缺钙症状类似。孕3月,胎宝宝的骨骼开始发育,母体对钙的需求增加,此时补镁有助胎宝宝发育。

人体中的镁元素会随着年龄的增长而降低,日常饮食多选择富含镁的食物可以有效预防冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死、糖尿病等疾病,体内缺镁时可引发心律不齐和高血压,准妈妈补镁对于预防妊娠高血压有积极意义,高龄妈妈尤其需要积极补镁。

镁元素对神经有显著的镇静作用,人体缺乏之后会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现。准妈妈补镁可以保持平静的心情,改善负面的情绪,有利于安胎。

富含镁元素的食物

食物种类 代表食物
谷物 玉米、燕麦、小米、高粱、荞麦
蔬菜 紫菜、土豆、辣椒、苋菜、蘑菇、冬菜、大蒜、葱
水果 杨桃、香蕉、苹果、杏、无花果、桃
动物食品 海鲜、海带、鱼类、猪肉、牛肉
坚果类 花生、芝麻、杏仁
豆类 黄豆、蚕豆、豌豆、黑豆、豆腐
其他 糖、蜜、咖啡粉、啤酒、酵母

 

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