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产后恢复急不得,一点一点慢慢来

2017-03-14 16:46
来源:爱帝宫月子中心
十月孕育,宝宝终于出生了,伴随着这种幸福,妈妈的忧愁也接踵而来——身材肥胖、严重走形,所以越来越多的产后妈妈加入了瘦身塑形的大军中。但是产后瘦身不能操之过急,一定要循序渐进,以免给身体带来伤害。

产后第一周

恢复健康最重要,轻微动一动,可以整理一下身边的卫生用品或自己的衣物,饮食上以清淡、易消化的流食为主。

产后第二周

下床活动,做做产褥操。产褥操可以锻炼肌肉,促进血液循环,有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第三周

做些简单的家务,可以锻炼弱化了腿部和腰部功能;饮食上可以适当温补,但荤的素的要搭配着吃,以利于蛋白质的及时吸收。

产后第四周

保持饮食均衡,肉类要选择高蛋白质、低脂肪鱼类、瘦肉,热量低、膳食纤维丰富的蔬菜水果不可少;如果天气好,可以带着宝宝外出走走,但时间不宜过长。

产后第二个月

控制发胖,选择可促进脂肪代谢的植物油,食物忌糖;散步、快走是最好的减肥方式。

产后第三个月

这时消脂食材可以帮上忙,加快上下楼梯时的速度也可以烧烧脂肪。

产后第四个月

运动计划提上日程,饭前1~2小时运动效果最好。要建立好的饮食顺序,即汤——蔬菜——米饭——肉类,半小时后再吃水果。

产后第五个月

可以加大运动强度,进行力量训练,有针对性地进行胸、腰、腿部位的运行锻炼。

产后第六个月

是减肥的黄金期。这时身体新陈代谢的速度基本恢复正常,一定要把握这一良机,泡澡、游泳、健美操都是不错的选择。

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