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月子期要为不胖身材打基础

2017-03-15 10:07
来源:爱帝宫月子中心

月子期是产后女性恢复身体健康的关键期。孕期、产后身体各器官机能需要恢复到孕前水平,体力、精力也亟待恢复,坐月子是必不可少的。因此,月子期是妈妈们休养生息、保证未来健康快乐的重要时期。

要不胖,月子饮食有讲究

月子期是产妇身体恢复的关键期,一定要养好,为了身体机能早日恢复正常以及正常分泌乳汁,必须摄取足够多的营养。但是,一定要注意饮食习惯与搭配,这对恢复身材起着重要的作用。首先要改变孕期食量大的习惯,少吃多餐;饮食要有规律,按时吃饭,不暴饮暴食或偏食;吃食时细嚼慢咽,不能速度太快;食物要选择健康食品,而且品种多样。

要不胖,月子运动少不了

运动是恢复身材的最好方式。月子期适当运动有助于身体健康和体形塑造。首先要摈弃传统坐月子时要卧床休息,少下床活动的陈旧观念。顺产妈妈有关系后第一天如果身体没有什么不适,便可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作;剖宫产妈妈拆线前也可以在床上翻身或下床走走。待身体适宜后可以出门散步,既燃烧脂肪又有利于恢复肌肉和关节韧带的弹性和紧致。坚持哺乳也有利于瘦身。需要强调的是运动要量力而行,不可操之过急。

注意事项

不能为瘦身而进行高强度运动

产后妈妈身体内的激素发生变化,会使肌肉的弹性、力量有所下降,关节附近的韧带弹力也有不同程度的降低,从而导致关节松弛。此时妈妈就需要多休息而避免做幅度太大的健身运动,以致本来就脆弱的关节、韧带因拉伤或负荷大而出现疼痛。

不能为瘦身控制饮食

有些妈妈产后急于恢复往日的苗条身材,刚生产完就开始控制饮食,这是不明智的。经过生产,妈妈的体力需要恢复,伤口也需要愈合,所以营养的补充不可缺少。否则营养跟不上,身体会更难恢复,甚至落下病根。同时,妈妈营养不足也会影响乳汁的质和量,从而造成宝宝生长发育不良。

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