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产后妈妈瘦身不反弹的10种生活好习惯

2017-03-15 11:58
来源:爱帝宫月子中心
产后妈妈瘦身是非常重要的问题,不过真正瘦身成功并不是看你掉了多少斤,而是一直能保持着标准体重不反弹。所谓“打江山容易,守江山难”,减肥也是这个道理。据统计,如果只是以节食来减肥的人,10个人中有7个人体重都会减了再反弹,想要一直瘦,估计你这一辈子都只能想象美食了。

然而,那些瘦身成功并且一直保持下去的人几乎都不节食,只是找到了对的方法,用科学的饮食加上适量的运动,让体重稳定在标准数值。

如果你已经减掉了体重,那接下来需要做的就是好好保持。推荐10种防止复胖的生活好习惯,以供参考。

1、不戒三餐

一日三餐按时吃,因为每次进餐时体内新陈代谢会加快,三餐比两餐会多消耗10%的热量。但是要注意三餐的比例,早餐吃饱,午餐简单量少,晚餐适量即可。

2、每次戒一种食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果……都是容易发胖的食物,但是又很容易勾起食欲,一下子全都戒掉从心理上会觉得特别痛苦,一个一个戒掉,比较容易做到。

3、零食要有选择

零食最好选择蔬菜水果等,少吃薯片,爆米花等。

4、吃饭只做一件事

不要一边吃饭一边看电视、玩手机、不停聊天,边吃饭边做其他事情会不知不觉拉长吃饭时间,增加进食量。

5、不桃食

不要爱吃的食物使劲吃,不爱吃的一口不吃,均衡饮食才能有效地促进身体的新陈代谢。

6、口味要清淡

清淡饮食有助于身体良好的新陈代谢,避免脂肪堆积。重口味的食物更下饭,比如过咸、过辣,但无形中增加了热量摄入。

7、适量多吃粗粮和富含膳食纤维的食物

这些食物有助于促进肠胃蠕动,帮助身体排出废物。

8、养成喝水好习惯

喝水不仅能控制食欲,还有助于体内脂肪的代谢。

9、细嚼慢咽

细嚼慢咽能让食物与唾液充分混合,提高营养的吸收率,还能增加饱腹感,减少进食量。

10、适时鼓励自己

每看到自己体重下降的时候都可以给自己来点适当的鼓励,比如看场电影、买件好看的衣服,给自己增加信心。

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