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准妈妈多吃鱼,胎宝宝更聪明

2017-03-29 14:17
来源:爱帝宫月子中心

味道鲜美的鱼是餐上不少缺少的美食,准妈妈吃鱼好处多多,除了可以为自身补充营养外,鱼肉所含的多不饱和脂肪酸和DHA还可以促进胎宝宝的脑部发育。

吃鱼的好处

鱼肉中含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,可以促进人体钙质的吸收和利用,保护视力,强身健体,缓解抑郁心情。准妈妈经常吃鱼还可以补充O-3脂肪酸,这种物质可以预防早产。

准妈妈爱吃鱼,胎宝宝更强壮,视力发育更好,鱼肉中富含DHA是胎宝宝脑部发育必需的营养素,可以促进脑部发育,让胎宝宝更聪明。

准妈妈应该吃什么鱼

准妈妈可以根据自己的喜好选择鱼的品种。淡水鱼肉质细腻、腥味小、脂肪少;海鱼刺少、脂肪多、营养更丰富。适合准妈妈食用的有鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、带鱼、三文鱼等。如果想要胎宝宝更聪明,准妈妈可以适量多吃些海鱼,因为海鱼含有更丰富的DHA和O-3脂肪酸。

鱼的最佳吃法:清蒸或炖汤

鱼的做法五花八门,红烧、水煮、油炸和烹调方法都不适合准妈妈,最适合准妈妈的做法是清蒸和炖汤,这两种做法最能保留鱼肉的鲜美和营养,也最利于准妈妈消化吸收。

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