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提升准妈妈睡眠质量的3个方法

2017-04-06 11:03
来源:爱帝宫月子中心

如果准妈妈睡眠不足,可引起过度疲劳、食欲下降、身体免疫力下降,增加准妈妈和胎宝宝感染的机会,造成多种疾病的发生。所以家人应重视准妈妈的睡眠。以下的3个方法可以提高准妈妈的睡眠质量。

1、营造适宜的睡眠

睡眠的好坏与环境关系密切。人在15~24°C的温度中,可获得安睡,而过准或过热均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡,有可能是因为对新环境一时不能适应,但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。

2、选择合适的床上用品

准妈妈适合睡硬一些且弹性较好的床,床上宜铺上软厚适宜的棉祳,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,而转侧过频,多梦易醒。准妈妈的枕头以9厘米(平肩)高为宜;枕头过高易迫使颈部前屈而压迫颈动脉,引起脑缺氧。准妈妈睡眠时所盖的被子以全棉被套包裹棉絮为宜,不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤织物容易刺激皮肤,引起瘙痒。

3、采取正确的睡姿

由于人体的心脏位于左侧,因此人的睡眠姿式以右侧卧为好,这样可减少对心脏的压力。然而,对准妈妈来说,恰恰相反,应采取左卧的姿势。这种睡姿不但有利于准妈妈将来的分娩,而且有利于胎宝宝的生长发育。

临睡前应注意的问题

1、临睡前不要喝过多的水或汤,以免引起尿频。

2、避免进食含高糖、高盐、酒精、咖啡因的饮品或食物,如蜂蜜、果汁,及含香精、色素等的饮料等。

3、准妈妈临睡前如果想要喝杯牛奶的话,应在睡前两个小时喝。

4、准妈妈不可饿着入睡,可适量吃些点心之类的食物。

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