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要想产后恢复快,这8点饮食原则要记住!

2017-04-11 10:36:15  来源:  人气:

导语:
女人产后坐月子恢复的好不好,饮食起到非常重要的作用,为了产后恢复的快恢复的好,这8点饮食原则要记住!


    女人产后坐月子恢复的好不好,饮食起到非常重要的作用,为了产后恢复的快恢复的好,这8点饮食原则要记住!
 

     多选富含蛋白质的食物
 
     每天补充90-95克蛋白质为宜。鸡、鱼、廋肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源,牛奶、豆类也是慢慢产后必不可少的补养佳品。但是这些不可过量摄取,否则不但不利于身体恢复,还会加重肝肾负担。
 
    食物要多样化
 
    粗粮细粮都要吃,不要只吃精米精面,更需要加入如小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮,这样可以使营养互补,帮助妈妈产后尽快恢复元气。
 
    摄取含钙丰富的食物
 
    哺乳期的妈妈对钙的需求量相对较大,需要特别注意补充。可以多吃些豆类及豆制品,牛奶、海米、芝麻等也是很好的补钙食物。此外。身体允许的条件下多晒晒太阳,做产后保健操,都有助于促进钙质吸收。
 
    摄取含铁丰富的食物
 
    妈妈产后补铁也是很必要的,不然很容易发生贫血。可以在饮食中加入富含铁的食物,如动物肝脏、鱼类、油菜、菠菜、豆类等。
 
    脂肪也需要适量摄取
 
    妈妈产后虽然要恢复身材,但也不能一点不摄取脂肪,摄取必需脂肪有助于宝宝的大脑发育。但是不能过量,否则妈妈会发胖,导致脂肪肝,乳汁中脂肪含量过高也容易造成宝宝腹泻。
 
    多吃蔬菜、水果和藻类
 
    新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,藻类能提供适量的碘。这些都是妈妈产后必须的营养素,有助于瘦身的同时又能满足身体所需。
 
   多喝汤
 
    汤类易消化吸收,饱腹感强,瘦身的同时也能滋养皮肤。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很好的选择。
 
    饮食清淡,要有忌口
 
    饮食要清淡,少吃或者不吃辛辣、酸涩的食物,这些食物容易刺激产后妈妈虚弱的肠胃,引起便秘等。少盐,有点咸味即可,避免过咸影响体内的水盐代谢,不利于瘦身;忌吃生冷寒冷食物,否则影响脾胃的消化吸收功能。

 

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