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新妈妈产后坐月子该怎么吃呢

2016-09-09 11:03:27  来源:  人气:

导语:
产后坐月子,要想身体快速恢复,饮食十分关键,妈妈吃得健康,奶水充足,宝宝也长得白白胖胖,那么,产妇在月子期间该怎么吃呢?产后饮食五要素


  产后坐月子,要想身体快速恢复,饮食十分关键,妈妈吃得健康,奶水充足,宝宝也长得白白胖胖,那么,产妇在月子期间该怎么吃呢?
  
  产后第一餐应该以容易消化的流食或者半流食为主,如牛奶、红糖水、藕粉、小米粥等。
  
  产后第二餐,如果新妈妈胃肠消化功能较好,就可开始进食普通饮食,如软软的汤面、蔬菜汤等。但要注意,烹饪食物时不要加太多油、以免乳汁中脂肪含量过高而引起宝宝腹泻。
 
  
  产后饮食五要素
  
  一、产后饮食不宜过量
  
  产后如果吃太多,不利于产后恢复,还会让新妈妈在孕期体重加速上涨,造成产后肥胖,对于母乳喂养的妈妈,饮食量比孕期多点即可,不要每顿饭都撑到饱。
  
  二、多吃流质和半流质饮食
  
  由于新妈妈要喂奶,乳汁的分泌会增加新妈妈对水分的需求。此外,新妈妈出汗较多,水分蒸发快,所以饮食中的水分可以多一点,多喝点汤,牛奶等。
  
  三、食物种类要多样化
  
  产后饮食不要太单一,也不要偏食,除了一些寒凉、刺激性的食物外,其他食物类型最好都摄取一点,进食的品种越丰富,营养就越均衡,所以,新妈妈每周的菜谱可以有多种花样,这样可以促进妈妈的食欲。在烹调上,最好选择蒸、炖、煮,避免煎炸的方法。
  
  四、食物要易消化
  
  产后忧郁体力严重透支,新妈妈会出现牙齿松动的情况,如果吃的食物过硬,不但不利于牙齿,也不利于消化吸收。所以新妈妈的食物要煮的软一点。
  
  五、饮食要清淡
  
  新妈妈胃肠虚弱,不能再像怀孕时那样为了满足口欲而无所顾忌,这是如果再吃一些重口味的食物,将会严重影响新妈妈的健康,比如,辛辣、酸涩的食物会刺激妈妈的胃肠,引起便秘等不适,摄入过多甜食,会影响食欲,并造成脂肪堆积而引起产后肥胖。
  
  爱帝宫专家建议新妈妈应当多吃些富含蛋白质、铁、钙的食物,及时补充生产丢失的营养,这样有利于产后恢复。

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