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准妈妈运动后的营养计划!

2017-06-05 18:18
来源:爱帝宫月子中心
   准妈妈坚持适量运动可以增强心肺功能、促进血液循环、保持合理体重、改善睡眠质量,为顺利分娩提供保障。然而,运动会消耗准妈妈体内许多营养素,需要及时补充。
 
 
   及时补充蛋白质
 
   蛋白质是机体组织细胞的基本成分,骨骼、肌肉和内脏等组织和器官的生长发育都需要大量的蛋白质,蛋白质对于正处于迅速发育时期的胎宝宝尤其重要。丰富且优质的蛋白质可以帮助准妈妈维持骨骼和肌肉的健康,消除运动疲劳。
 
   适量补充碳水化合物
 
   众所周知,运动会消耗体内大量热量,碳水化合物是最主要、最直接、最廉价的热量来源,丰富的碳水化合物是保证准妈妈健康的基础。准妈妈运动后可以适量吃些含糖食物预防低血糖。
 
   注意补充维生素E
 
   维生素E具有改善血液循环、修复机体组织、改善运动机能、减轻腿部痉挛等生理功能。经常运动的准妈妈应注意补充维生素E,各种植物油、花生、芝麻、核桃、猪肉、鸡肉中含有丰富的维生素E。
 
   注意补充镁、钾、铁、锌
 
   体内缺乏镁元素会导致肌肉和情绪紧张,缺乏钾元素则会损害肌肉和神经功能,缺乏铁元素会造成人体供氧不足,缺乏锌元素则会影响肌肉收缩。运动量大的准妈妈很容易缺乏这4种矿物质,需要及时从食物中补充,运动后可以多吃些肉类、海鱼、新鲜蔬菜和水果。
 
  及时补水
 
   运动期间身体会大量出汗,导致体内水分流失,影响身体机能的正常运转。运动之后,最好的饮料是温热的开水。
 

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