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补钙,预防产后腰酸背痛!

2017-06-20 18:05:41  来源:  人气:

导语:
产后腰酸背痛地新妈妈常见不适,生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、产后受凉、闪挫腰肾等都是诱因。


   产后腰酸背痛地新妈妈常见不适,生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、产后受凉、闪挫腰肾等都是诱因。
 
 
   产后补钙的意义
 
    产后及时补钙可以预防因缺钙导致的腰酸背痛,有效防止松动、龋齿等牙齿问题;选择母乳喂养宝宝的新妈妈需要更多的钙质,这样才能保证乳汁中含有充足的钙质,以满足宝宝的生长发育;钙是体内多种酶的激活剂,体内钙缺乏会导致蛋白质、脂肪、碳水化合物不能被充分利用,出现乳汁分泌不足的现象。
 
   新妈妈如何补钙
 
   母乳喂养的新妈妈每天需要的钙质比普通人多,这是因为有一部分钙质随着乳汁分泌了。建议新妈妈每天摄入不少于1200毫克的钙质,以满足自身和宝宝的需求。
 
   适合新妈妈食用的富含钙质的食物有黄豆及豆制品、芝麻酱、花生、瓜子、牛奶、虾皮、紫菜、海带、木耳、银耳、西蓝花等。其中黄豆及豆制品宜多吃,不仅可以为新妈妈补充钙质,还可以促进乳汁分泌和宝宝智力发育;芝麻酱则是补钙利器,富含钙质又易于消化吸收,堪称天然钙片。
 
   为了促进钙的吸收利用,新妈妈还需要多吃富含维生素D的食物,比如动物肝脏、肉类、蛋类、牛奶及奶制品等。另外,富含钙质的食物不宜与草酸含量高的食物(菠菜、苋菜等)一起食用,以免两者结合成难以吸收的草酸钙,造成钙缺乏。
 

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