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产后睡眠不足怎么办?试试这几招!

2017-07-25 15:27:37  来源:  人气:

导语:
产妇生产之后,由于孩子、生活环境的变化以及很多琐事的纠缠,容易出现睡眠质量不好的现象。那么,产后睡眠不足应该如何应对呢?


    产妇生产之后,由于孩子、生活环境的变化以及很多琐事的纠缠,容易出现睡眠质量不好的现象。那么,产后睡眠不足应该如何应对呢?
 
 
   1、导致健忘
 
   产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力,气血消耗过大,更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足,容易导致精神难以集中,时间长了,就容易出现健忘的情况。
 
   2、出现脱发
 
   产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,长时间的睡眠不足,得不到很好的休息,长时间的睡眠不足,会影响头部的血液供应,容易出现脱发的情况。
 
   3、不利于体型恢复
 
   产妇如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变,从而刺激食欲。
 
   1、家人的协助
 
   产妇在宝宝出生后,往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大,为了能更好地恢复,家人是最坚实和可靠的依赖。
 
    家人可以帮忙带带宝宝,除了要喂奶、宝宝坤爱等必须需要产妇照顾宝宝外,其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等,家人都能帮上忙,这样产妇就有更多的时间休息。
 
   2、月嫂的帮忙
 
   如果家人是在没有更多的时间照顾产妇自己,而自己也没有更多精力来料理家庭家务等,这时候可以请月嫂帮忙。
 
   月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力,认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时,按需哺乳;当宝宝睡觉时,产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。
 
   3、饮食护理
 
    产妇除了在月子期间有家人照料衣食住行外,平时自己也要注意饮食护理,帮助促进睡眠。
 
    产后睡眠不足可以吃维生素B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物,这些都是促进睡眠的饮食护理方法。
 
   产妇睡眠不足怎么办?
 
    像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等,都是不错的安眠饮食选择。
 
   生产过后,产妇一定要放松自己的心情,不要总是担心宝宝的健康以及日常生活所需,可以听听音乐舒缓一下紧张的心境。
 
    为了自己和宝宝的身体健康,产妇如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡两小时。
 
 
 

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