刚成为妈妈的你，是不是总在喂奶、换尿布的间隙，望着窗外发呆？月子里的每一天好像被宝宝的哭声分割成无数碎片，想做点什么又怕累着，躺着不动又觉得时间难熬。其实，月子期的“打发时间”不是单纯找事做，而是在身体恢复和照顾宝宝的节奏里，找到让自己舒服又充实的方式。

一、用“轻学习”填满碎片时间，告别焦虑感

1.1 跟着权威渠道学育儿，心里更有底

很多宝妈月子里最慌的是“不知道自己做得对不对”，与其刷短视频看碎片化信息，不如系统学一点靠谱的育儿知识。

也可以备一本《美国儿科学会育儿指南》，这本书被儿科医生推荐过无数次，翻开目录找你当下最关心的章节，比如“新生儿睡眠周期”，每天读2页，既能打发时间，又能减少“新手妈妈焦虑”。记得用书签标记重点，下次遇到问题直接翻，比临时搜手机方便多了。

1.2 听书或播客，解放双眼还能“充电”

坐月子期间长时间看手机伤眼，换成“听”就轻松多了。在喜马拉雅搜“月子期妈妈必听”，有很多舒缓的育儿播客，比如《崔玉涛育儿百科》音频版，语速慢、内容浅，喂奶时放着，不知不觉就听完一集。

如果不想听育儿内容，也可以选轻松的小说或散文，比如李娟的《阿勒泰的角落》，文字像散文一样舒服，听着就像有人在你耳边讲温暖的故事，不知不觉就能放松下来。记得把音量调小，别吵到宝宝哦。

二、在“慢运动”中找回身体掌控感，悄悄变舒服

2.1 跟着康复师做“月子专属运动”

很多宝妈觉得月子里不能动，其实轻度活动反而能帮身体恢复比如每天早上宝宝醒前，花5分钟做腹式呼吸：平躺在床上，手放肚子上，用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去，重复10次，既能放松盆底肌，又能缓解胀气。

如果是顺产妈妈，产后10天可以试试凯格尔运动：收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持3秒，放松3秒，每次做10组，喂奶时就能悄悄练，帮助盆底肌恢复。记得别憋气，动作慢一点，以身体不疼为原则。

2.2 阳台晒太阳+简单拉伸，心情都变亮

天气好的时候，搬个椅子到阳台，让阳光晒在背上（别直射脸），一边晒太阳一边做简单拉伸：双手举过头顶，掌心相对，慢慢向左边弯，停留2秒，再向右边弯，重复5次；或者双脚平放地面，脚尖向上勾，再向下压，活动脚踝。

晒太阳还能帮身体合成维生素D，促进钙吸收，对产后脱发和情绪都有好处。记得穿双袜子，别让脚着凉，每次晒15分钟就好，时间太长容易累。

三、用“小兴趣”创造仪式感，日子有盼头

3.1 做“不费脑”的手工，治愈又解压

如果喜欢动手，可以试试迷你拼图（500片以内），或者给宝宝做小袜子刺绣。拼图选图案简单的，比如卡通小动物，每次拼10分钟，宝宝醒了就收起来，碎片时间就能拼完。刺绣可以选现成的材料包，上面有印好的图案，用戳戳绣的方式，不用学针法，跟着说明书戳就行，做好了还能当宝宝的满月礼物。

3.2 写“月子日记”，记录宝宝的小瞬间

准备一个漂亮的本子，每天花5分钟写几句：“今天宝宝第一次对我笑了”“下午喂完奶他睡了2小时，我终于能眯一会儿”“老公给我煮了红枣小米粥，很甜”。不用写长篇大论，记点小事就行，配上宝宝的小脚印照片（医院出生时会印，或者自己用印泥轻轻按一个），以后翻起来全是回忆。

如果觉得写字累，也可以用手机备忘录，语音输入更快，比如对着手机说：“2024.5.20，宝宝今天拉了3次粑粑，黄色的，护士说正常。”简单真实就好。

四、在“轻社交”中找共鸣，不做“孤岛妈妈”

4.1 和“同频宝妈”聊聊，原来大家都一样

很多宝妈月子里会焦虑：“是不是只有我觉得累？”其实你不是一个人。可以加入宝妈互助群（都是同期坐月子的妈妈），每天晚上宝宝睡后，和大家聊10分钟：“你们家宝宝晚上醒几次？”“涨奶的时候怎么办？”群里有护士和有经验的妈妈解答，既能解决问题，又能找到共鸣。

记得别聊太久，避免情绪激动，以“轻松分享”为主，比如发张宝宝的小脚丫照片，说句“今天他会抓我的手指啦”，简单的互动就能让心情变好。

4.2 和家人“高质量聊天”，减少孤独感

老公下班回家后，别只聊“宝宝今天怎么样”，可以拉着他坐在床边，说说你今天做了什么：“我今天拼了一小块拼图，图案是小熊，超可爱。”或者让他给你讲外面的事：“今天公司楼下的花开了，等你出月子我们一起去看。”

心理咨询师常说：“月子里的孤独感很多来自‘被忽略’，主动和家人分享你的小生活，能让彼此更有连接感。”哪怕每天聊5分钟，也比各自玩手机好。

月子期的时间虽然慢，但其实很珍贵——这是你和宝宝“一对一”相处的第一个月，也是身体悄悄恢复的关键期。不用急着“打发时间”，跟着宝宝的节奏，做一点让自己舒服的小事，比如学一个育儿小知识、拼一块拼图、和妈妈群说句话，日子就会慢慢变得充实又温暖。记住，你不需要“完美月子”，只需要“适合自己的月子”，慢慢来，一切都会越来越好。